[圖片顯示了一頓參考健康飲食金字塔建議的營養均衡主餐，當中提供五穀類、蔬菜和肉類佔飯盒容量的比例為三比二比一。]沒有一種食物能提供保持身體健康所需的所有營養素，我們對不同營養素的需求，也會隨著我們進入人生的不同階段而改變。要為身體提供足夠能量，並維持機能正常，我們應該遵循均衡飲食，以下是一些要點：
[]「一份水果」約等於：
（註：一杯或一碗=240毫升；多選擇不同種類的新鮮水果，以攝取不同營養素。）
[]「一份蔬菜」約等於：
（註：一杯或一碗=240毫升；多選擇不同種類的新鮮蔬菜，以攝取不同營養素。）
馬鈴薯（薯仔）是一種根莖類蔬菜，通常用來取代穀類（特別是西餐）及其他含豐富碳水化合物的食物，如焗薯、薯蓉及薯條。所以在一般情況下都不應被計算在每天三份或以上的蔬菜進食量中，但並非作為主要澱粉來源的根莖類蔬菜（如紅、青蘿蔔）則可被計算在每日蔬菜進食量內。
雖然經處理的大豆類食品（如豆腐、豆漿、腐竹等）屬素食，但在健康飲食金字塔裏則歸類為「蛋白質類」，因為它們比其他蔬果含較豐富蛋白質及較少維他命和纖維，所以並不應被計算在每日蔬菜進食量中。
[圖片顯示了一張宣傳「日日記得二加三」生果蔬菜推廣活動的海報。]「二加三」建議適用於一般青少年、成年人及長者。嬰兒及小童的總熱量需要較低，所以他們對蔬果的需求也相對較低。