任何年齡的人士要促進健康，其中一種最好的方法就是多活動。

兒童及青少年

科學證據的強度健康益處
非常有力
  • 改善心肺耐力及肌力
  • 較理想的身體成分（脂肪百分比）
  • 改善骨骼健康
  • 改善心血管及新陳代謝健康的生物性指標
中等強度
  • 減少焦慮及抑鬱徵狀

成年人及長者

科學證據的強度健康益處
非常有力
  • 降低早逝的風險
  • 降低患上心臟病的風險
  • 降低中風的風險
  • 降低患上二型糖尿病的風險
  • 降低患上高血壓的風險
  • 降低出現不理想血脂譜的風險
  • 降低患上代謝綜合症的風險
  • 降低患上結腸癌的風險
  • 降低患上乳癌的風險（女性）
  • 預防體重上升或促進體重減輕（須配合適當的飲食）
  • 改善心肺功能及肌力
  • 預防跌倒
  • 減低抑鬱情緒
  • 較佳的認知能力（長者）
中等強度至非常有力
  • 較佳的身體功能（長者）
  • 減少中央肥胖
中等強度
  • 在減重後維持體重
  • 降低髖骨骨折的風險
  • 增加骨質密度
  • 改善睡眠質素
  • 降低患上肺癌的風險
  • 降低患上子宮內膜癌的風險（女性）

參考資料

Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008. Washington, DC: US Department of Health and Human Services.