建立有活力的生活模式往往是一個漸進的過程。這包含由尚未認真考慮（覺醒前期），到產生改變的意識（思考期），發展至採取行動去開始改變（預備期和行動期），再到維持着該行為（保持期）等不同的改變階段。於各改變階段，人們可在任何一點進入或退出。還有，部份人士能快速地走過各階段，某些人士則可能會停滯不前，進展較慢，甚至會先後退一步才可繼續向目標前進。

由於每個人於不同階段可能有不同的需要，所以識別你正處於哪個體能活動的改變階段對開始轉變尤為重要。這可為你邁進另一階段時所需建立的技巧和知識提供一個路線圖。

你正處於哪個階段呢？

指示：以「是」或「否」來回答以下問題，並沿箭號找出你所屬的改變階段。

[這是一個流程表，根據指示以「是」或「否」來回答問題，能助你找出你所屬的改變階段。]

從「不想去做」變為「很想去做」

很多在醒覺前期的人士，對缺乏體能活動所帶來的健康問題的意識不足。他們也許覺得無須改變現有多坐少動的生活模式，同時會以各種理由來解釋自己不活躍原因（例如「沒有時間」、「無興趣」或「太累了」）。處於思考期的人士，雖然他們會認真考慮這問題，但可能由於一些實在或自覺的障礙阻止了他們變得更活躍。然而，體能活動對你的身心健康非常重要。

如果你正過著久坐少動的生活，你可問一問自己不能多點活動的原因（或藉口）和有甚麼障礙，想一想自己餘下的一生是否都要不活躍，及想像一下如果維持不活躍的現狀，自己健康將來會怎樣。因此，這正是讓你去多領略體能活動可為你的健康帶來甚麼好處的良機。

如果你生活繁忙，可能較難擠出時間做運動。然而，仍有很多方法可助你克服那些常見的、阻止你進行體能活動的障礙。

開始並使體能活動成為「不可缺」的習慣

要保持健康，你需要更活躍和多進行恆常運動。如果你有點體能活動，但並非恆常地進行，你便有必要根據自己的興趣、時間、技巧、健康狀況或體質，制定一個可行的體能活動計劃。以下是一些有助建立一個可行的體能活動計劃的貼士：