酒精与精神健康

我们的大脑之所以能正常运作,有赖内裡的化学物质之间微妙的平衡。然而,酒精是一种可以破坏这个平衡的抑製剂,扰乱我们的想法、感觉和行为,有时候甚至会影响我们的精神健康。

酒精与抑鬱症和其他精神问题有关

  • 饮酒时,大脑会受到酒精影响,并可导致具侵略性行为。酒后你可能因此而变得生气、有侵略性、焦虑或沮丧。
  • 酒精与抑鬱症相关,其原因可以是以下任何一项:1
    • 酒精扰乱大脑的化学物质,增加抑鬱症的风险。
    • 宿醉令人在醒来时不断感到不适、焦虑和内疚。
    • 酒精令生活变得沮丧:与家人或朋友发生冲突、工作遇到阻滞、暴力行为。
  • 酒精可以让人失去自我抑制能力,变得冲动,并因此可能作出未经深思熟虑的行为,包括自残和自杀。
  • 自残和自杀行为于有饮酒问题的人中更为常见。潜在的机制有两种:1
    • 经常饮酒太多(包括暴饮),使他感到沮丧;或者
    • 依赖饮酒来缓解焦虑或抑鬱。
  • 长期饮酒可导致思觉失调(psychosis)症状,例如在无人的场合中听到人声,以及痴呆症。1

无助纾解压力

  • 长期暴饮会令你出现抑鬱和焦虑的情绪,令你更难处理压力。这是由于经常大量饮酒会干扰我们脑部化学物质的水平,从而影响脑部功能和精神健康。
  • 总有比饮酒更有效的纾缓压力方式,例如运动。即使只是急步走也能助你赶走烦恼。
  • 热水澡或温和的伸展运动皆能舒缓紧张情绪。
  • 向值得信赖的朋友或同事倾诉,一起寻求方法解决问题。
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  • 酒精是致癌物,不应作为保健之用。
  • 若无饮酒习惯,就不要开始饮酒。
  • 若选择饮酒,在理解风险后应节制以减低酒害:
  • 请注意,这只是较低风险的饮酒行为,而饮酒并没有安全水平。
  • 为健康着想和减低患癌风险,遁序渐进地减少饮酒,直至完全不饮酒是最佳选择。
  • 儿童、青少年及孕妇不应饮酒。

 

相关资料:

 

参考资料
1 英国皇家精神科学院《酒精与抑鬱症》(只限英文版)