体能活动
- 「体能活动」和「运动」有什么分别？
- 甚么运动最有益？
- 是否一定要穿运动服才可做运动？做不同的运动是否要有不同的装束？
- 带氧运动有甚么好处？
- 运动的功效可维持多久？
- 有甚么体能活动适合儿童和青少年？
- 如何培养儿童运动的习惯？
- 甚么运动可令我身材健美？
- 甚么运动可令我身材健硕？
- 学校内已有体育课时间，我还须要做其他运动吗？
- 我一向没有运动的习惯，如何开始做运动才恰当？
- 我从事文职工作，有甚么运动适合我？
- 有没有简单、快捷、方便又有益的运动呢？
- 有甚么途径可以学习正确的运动方法呢?
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1. 「体能活动」和「运动」有什么分别？
「体能活动」指任何由骨骼肌收缩所产生、并能增加能量消耗至高于基本水平的身体活动。「运动」是体能活动的其中一类，指有计划、有系统、重复性的身体活动，并以增强或保持体适能为目的。另一类的体能活动是「非运动性体能活动」，例如站立、往返学校或工作间、做家务或工作等。
3. 是否一定要穿运动服才可做运动？做不同的运动是否要有不同的装束？
运动时，不应只注重所穿的运动服，其实，在选择鞋袜及装备方面都应加以注意。运动时应该穿着吸汗及舒适的衣服。进行运动时应视乎运动的种类，穿着不同类别的运动鞋。运动鞋有多种类别，如跑步鞋、网球鞋、排球鞋、篮球鞋和足球鞋。例如在跑步时，便应穿上避震效力较强的跑步鞋，以减少脚部劳损。
保护装备也应多加注意，例如骑单车应戴上合适的头盔；在晚上跑步时应穿上反光衣服；打壁球、网球时也应戴上胶眼镜或眼罩。在阳光勐烈时进行户外活动，应戴上帽子。
6. 有甚么体能活动适合儿童和青少年？
儿童和青少年的体能活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、体育课或有计划的锻鍊等。世界卫生组织建议，5至17岁的儿童和青少年应每天累积至少有60分钟中等至剧烈强度的体能活动。而大多数日常的体能活动应该是带氧活动，而同时每周至少应进行3次剧烈强度的体能活动，其中包括强壮肌肉和骨骼的活动。
7. 如何培养儿童运动的习惯？
家长可以和儿童商讨，共同订立一个运动时间表。
儿童喜欢模仿父母，所以家长应以身作则，为子女建立好榜样。家长应与子女一起参与课外活动，鼓励子女每天做一些简单的运动，如步行、跳绳、跑步等。除此之外，也可鼓励子女与同学或朋友作定期体能活动，例如打羽毛球，以培养运动的兴趣及养成有规律的运动习惯。
8. 甚么运动可令我身材健美？
我们需要多做运动和有健康均衡的饮食，使消耗的热量较吸收爲多，令身体燃烧脂肪。
我们应多做带氧运动，例如急步行、跑步、踏单车、游水、行山、各项球类运动等，以帮助消耗体内脂肪。
10. 学校内已有体育课时间，我还须要做其他运动吗？
校内安排的体育课时间每星期只有一节或两节，对于青少年来说是不足够的。青少年应该争取于课余多做运动，如每早做柔软体操，假日踏单车、远足、游泳等。关键是要让每天都有运动的习惯，使运动成为生活的一部份。
11. 我一向没有运动的习惯，如何开始做运动才恰当？
首先要在日常生活中增加体能活动的机会，例如多走路、多爬楼梯、多做家务等。同时要减少看电视等静态活动，并增加动态的消闲活动。要因应体能及兴趣，培养运动恆心，切勿急进，应按情况慢慢提高运动量。
12. 我从事文职工作，有甚么运动适合我？
上下班时：
- 提早几个站下车，然后步行到办公地点/回家。
- 骑单车往车站或办公地点。
- 将座驾停泊在与目的地有一段距离的地方，然后步行到办公地点/回家。
午膳时：
- 午膳后散步，尽量每天尝试不同的路线。
- 出外跑步，令自己活力充沛。
- 做些简单的运动。
- 组织一个小组，随音乐节拍做运动。
13. 有没有简单、快捷、方便又有益的运动呢？
首先要在日常生活中增加体能活动的机会，例如多走路、多爬楼梯、多做家务等。在办公室内可以站起来使用电话，同时多爬楼梯，休息时可做些伸展运动。除此以外，缓步跑、太极及适合一家大小的柔软体操等活动，既简单、快捷、方便又有益。