非传染病直击

将体能活动成为「不可缺」的习惯

2023年7月18日 (星期二)

将体能活动成为「不可缺」的习惯

体能活动指任何由骨骼肌所产生并需要热量消耗的身体活动。世界卫生组织(下称「世卫」)建议18岁及以上(包括患有慢性病或残疾)的成年人每星期进行最少150–300分钟中等强度的带氧体能活动;或最少75–150分钟剧烈强度的带氧体能活动;或等量的中等强度和剧烈强度所组合的体能活动。此外,他们应限制久坐时间,并以进行任何强度(包括低强度)的体能活动替代久坐。

众所周知,恒常的体能活动能带来健康裨益,但全球超过四分之一的成年人口体能活动量不足。就本地而言,卫生署进行的二零二零至二零二二年度人口健康调查指,逾五分之四(80.7%)15岁或以上的人士在一星期内一般没有进行任何剧烈强度的体能活动,及近十分之一(9.6%)的人士没有进行任何中等强度的体能活动。整体来说,有24.8%的18 岁或以上成年人士未能达到世卫所建议的带氧体能活动量。至于静态行为,有14.9%的15岁或以上人士报称每天平均有 10小时或更久的时间坐着或斜躺着,而一日内进行静态行为的平均时间一般为6.8小时。

要改变缺乏体能活动等不健康的习惯可以相当具挑战性。那些不爱运动和体能活动量不足的人士,应多了解体能活动对健康的益处,为自己的健康做明智选择并动起来。有研究显示少量地增加非职业性体能活动(例如快步行)能有效预防多种慢性病。体能 活动有多种形式,个别人士可根据自己的兴趣、可用的时间、技能、健康状况或能力等选择活动。随着时间的推移,微小的改变可以带来巨大的变化及培养成健康活力的生活。

为鼓励市民多参与体能活动,卫生署会继续多管齐下,举办推广健康的活动,让市民认识体能活动对健康的裨益。卫生署亦会与相关持份者及社区伙伴紧密合作,将体能活动融入市民的日常生活。

资料来源:非传染病直击2023年7月