健康直击
体能活动与预防癌症
2021年2月26日 (星期五)
经常进行体能活动可降低患上某几种癌症的风险，尤其是与肥胖相关的结肠癌、乳癌和子宫内膜癌。另外，不管体能活动量如何，总计或持续坐着的时间过长却会增加患上某些癌症和其他非传染病的风险（包括心脏病、中风和二型糖尿病）。据估计，足够的体能活动量可预防全球约17%–18%的结肠癌、12% 的女性乳癌和23%的子宫内膜癌。
世界卫生组织建议成年人应每星期进行最少150至300 分钟中等强度的带氧体能活动；或最少75至150分钟剧烈强度的带氧体能活动（例如缓步跑、快速游泳、与小孩玩追逐游戏等）；或同等时间混合中等和剧烈强度的体能活动，以获得显著的健康裨益。然而，16.8% 的香港18岁及以上成年人（男性15.2%；女性 18.3%）未能符合这建议的体能活动量。
于2019 冠状病毒病大流行之际，如非必要，市民应避免外出，尽量留在家中。即使减少了户外和社交活动的机会，市民留在家时可进行家居运动（例如深蹲、手肘踫膝、原地跑、随音乐跳舞等）、做家务（例如抹地、洗擦浴室或厨房、拾床铺和更换床单等）、或参与网上运动课程，以保持活力。
市民亦应减少坐着的时间及将站立和短距离步行融入日常生活中，例如看电视时站着或原地踏步，用电话时脚尖站立或来回踱步，叠衣服、熨衣服或进行可坐着做的家务时亦保持站立。请紧记，有动就有益；进行任何强度的体能活动总比没有的好，多做更好。