非傳染病直擊

为健康 行多些

2018年12月31日 (星期一)

香港现今的繁忙生活模式，常常令我们久坐不动或错失参与运动和体育活动的机会。缺乏体能活动是体弱和早逝的主要风险因素之一。与活跃人士相比，不活跃人士的死亡风险高 20% 至 30%。

体能活动是指任何由骨骼肌所产生并需要能量消耗的身体活动 — 包括交通往来、工作、游玩、做家务和休闲活动。为享有最佳健康，世界卫生组织建议一般成年人士每周宜进行最少 150分钟中等强度的体能活动。5至17岁的儿童及青少年应每日累积最少 60 分钟中等至剧烈强度的体能活动。

二零一四至二零一五年度人口健康调查报告显示，有87.0%的 18 岁及以上非住院人士进行了足够的体能活动，而以步行或踏单车方式往来于总体能活动量占相当重比例（56.4%）。整体而言，大约每四名人士中有三人（74.0%）报称每日花最少30分钟以步行或踏单车方式往来。二零一六年香港儿童及青少年体能活动报告显示，有80%男生和77%女生每星期最少一次以步行或踏单车方式往返学校。但是，少于半数的儿童及青少年达到国际建议水平。

任何一类体能活动均可提供健康益处， 而步行是一项花费不多并可随时随地进行的全方位带氧活动。对大部分的成年人士来说，每分钟100步的步速足以达到中等强度。流行病学研究指如果每日有足够的步行量，可减低患上非传染病的风险，当中包括心血管病（例如高血压、心脏病和中风）、二型糖尿病、某些癌症（例如大肠癌和乳癌）和抑郁症。

于二零一八年五月，政府发表了《迈向2025：香港非传染病防控策略及行动计划》，公布9项须在二零二五年或之前实现的本地非传染病目标，包括目标三：青少年和成年人体能活动不足的普遍率相对降低 10%。由于步行是最容易被融入日常生活 的体能活动之一，促进步行是提高人口体能活动水平的一个可行和可持续策略。

如果情况合适，市民大众应多步行，例如行路上班或上学、或乘搭公共交通时早几个站下车，然后步行至目的地；以行楼梯替代乘搭电梯或升降机；午餐或晚饭后去散步。周末时，与家人到公园散步或相约朋友一起行山。

再者，多步行和以此代替乘坐汽车或其他交通工具，还可减低温室气体排放和空气污染，为环境带来好处呢！为促使市民「安步当车」和行多些，政府会继续推广「健步行」、在规划城市时加强「易行」的概念和营造对行人友善的环境。

为鼓励市民将体能活动融入生活当中，做到随时随地都可以「郁一郁」，卫生署于二零一八年十二月八日正式展开「健康香港2025 | 郁一郁・健康啲」大型宣传运动。卫生署为是次宣传运动设计了吉祥物「匿狮Lion」。匿狮Lion名字取自粤语「匿埋」一词，意指他经常足不出户和少做运动，角色道出不少香港人拒绝做运动的种种理由和借口。匿狮 Lion将透过不同方法鼓励市民建立活跃生活模式。欢迎各位赞好其Facebook（ https://www.facebook.com/lazylionhk ）及Instagram（ https://www.instagram.com/lazylionhk ）帐户，紧贴最新动态。