非傳染病直擊

留家抗疫 维护健康

2020年4月27日 (星期一)

于2019冠状病毒病大流行之际，香港特别行政区政府强烈呼吁市民减少外出活动，减少社交活动，并与他人保持适当的社交距离。由于各种原因，例如在家工作、在家学习、家居检疫等而需长时间留在家时，一些人可能会感到无聊，孤独甚至焦虑，然后选择进食热量高的小食或饮用糖份高的饮品、长时间坐着看电视或视频、沉迷浏览互联网或玩网上游戏。但是一至两星期后，他们很有可能会因自我放纵、暴饮暴食和缺乏体能活动而令体重不健康地增加。研究清楚显示，过重和肥胖会增加患上多种非传染病的风险，包括心脏病、中风、二型糖尿病和某些癌症，例如大肠癌和乳癌。长时间坐着也可损害代谢健康、导致深层静脉血栓及引致肌肉紧绷或背痛。因此，当留在家时，健康饮食和多做体能活动对维持身心健康尤其重要。

健康饮食对身心健康和增强免疫能力十分重要。因此，我们建议市民依照「健康饮食金字塔」的建议进食，并遵从基本的健康饮食原则：减少钠／盐摄入量、限制糖摄入、减少脂肪摄入、多吃水果和蔬菜、摄入足够的膳食纤维和 饮足够的水。值得注意的是，市民不应选择饮酒作为解闷或减压之法，和误以为饮酒可保护他们免受2019 冠状病毒病的侵害。

体能活动有益身心，不单可预防体重增加和减低与肥胖相关的各种疾病，亦能增强免疫力和有助减轻压力和焦虑。为了健康，世界卫生组织（世卫）建议成年人士每星期进行最少150分钟中等强度的体能活动或相等的体能活动量，并每星期有2天或以上进行针对主要肌群的强化肌肉活动。5至17 岁的儿童和青少年每日进行最少60分钟中等至剧烈强度的体能活动，并每星期进行最少 3 次可强化骨骼和肌肉的活动。除了进行体能活动，市民亦应避免久坐。与坐着比较，简单的站起来已能运动肌肉和促使身体以健康的方式代谢脂肪。

由于留在家中和运动设施暂时关闭，市民可能以为难以奉行活跃生活模式。事实上，世卫所建议的体能活动量可在有限的空间、无需特殊运动器材及不需健身室的情况下在家完成，所需的时间是可籍全日累积多次较短的活动时段（每次10或15分钟）而达致。

以下是一些有助在家中多做体能活动和减少久坐的建议 —

• 做家居运动或随音乐跳舞；
• 做家务。保持环境卫生是保护个人免受感染和预防疾病在社区传播的关键之一。属中等强度的家居活动包括用些力扫地、 抹窗、洗擦浴室或浴缸等；
• 看电视时，同时进行一些体能活动，例如深蹲、弓字步、原地踏步或伸展运动；
• 注意花在观看屏幕产品的时间，并应定时进行小休；
• 虽然玩电子游戏可以是一种放松的方式，但要确保在日常生活中有均衡活动，可多选择含运动元素的电子游戏。

为鼓励市民多做体能活动，卫生署制作多款配合不同场地的运动示范短片，包括家居健体操。要观看示范短片，请登入网页 www.change4health.gov.hk/sc/resources/av_gallery 。