非傳染病直擊

少坐更健康

2017年7月31日 (星期一)

很多人在醒着期间消耗太多时间坐着或从事其他静态工作或娱乐活动。全球约每四个成年人中就有一个体能活动量不足。

在香港，行为风险因素调查的数据亦显示，约四分之一年龄介乎18 至64 岁在社区居住的人士的带氧体能活动量不足，并且长时间坐着（即每日平均坐480 分钟或以上）。

持续有证据指出有别于太少体能活动，坐太多会损害心血管和代谢的健康。不管体能活动量如何，坐着的总计时间或久坐时间过长，跟患上和死于心血管疾病、患上和死于癌症、患上二型糖尿病和代谢综合症，以及全因死亡率均有关连。

由于久坐有害健康，以下是一些有助减低坐着时间，并将站立和短距离步行融入日常生活 的 建议 —

• 乘搭巴士、地铁或电车时，尽可能站立不坐。
• 在看电视或于广告时间，站起来或来回踱步。
• 站着摺叠衣服、熨衣服或做其他通常会坐着做的事。
• 讲电话时，站起来并来回踱步。
• 在工作场所尽可能亲身传递讯息，不用电话或电邮。
• 当等候会议开始时，在房间内站立并来回踱步。在会议休息期间，站起来及伸展一下筋骨。