非傳染病直擊

保持健康腰围

2016年7月25日 (星期一)

人体需要适量的脂肪来维持正常的生理机能。脂肪除了是身体储存能源的主要形式外，在调节体温和保持身体温暖方面亦担当重要的角色。脂肪为器官缓冲撞击，亦是控制新陈代谢的荷尔蒙的来源。身体太少脂肪会影响正常的身体机能，但囤积过多脂肪会导致肥胖和增加患上慢性疾病的风险。除了体内脂肪含量外，脂肪的分布也会影响疾病的风险。腹部囤积过多脂肪会导致 「中央肥胖」。

中央肥胖是一项日趋严重的公共卫生问题。它与新陈代谢和心血管疾病的风险有关。有过多腹部脂肪的人士患有慢性疾病（包括二型糖尿病丶 冠状动脉心脏病丶中风丶某些癌症丶非酒精性脂肪肝和胆囊疾病）丶心理健康问题 （例如抑郁症和认知障碍症）丶出现损伤（例如髋骨骨折）的风险较高，并有较高的 死亡风险。

在香港，一项于二零一五年发表的研究分析了2 956 名在社区居住而年龄在15岁及以上的人士于基线及三年後跟进的腰围数据，结果显示中央肥胖的情况显着增加，由二零零三年的28.3% 增加至二零零六年的32.4%。

要保持健康，香港华裔男性的腰围应保持少于90 厘米（约36吋）及女性的腰围应保持少于80 厘米（约32吋）。要减少腹部（和全身）脂肪及保持健康腰围，最重要是健康的饮食和活跃的生活：

市民应根据健康饮食金字塔的原则，适量进食包括五种基本食物种类（即谷物类；水果类；蔬菜类；肉类和鱼丶蛋及豆类；奶和奶制品），并积极减少糖分的摄取量。 活跃的生活可简单地从步行开始。经常中断持续久坐，即使维持一分钟，也可能有助减少腰围。因此，除了每星期累积至少150 分钟中等强度或程度相若的带氧体能活动之外，亦鼓励成年人在家中进行静态活动丶在工作间进行桌面工作，或乘搭交通工具时，加入站立或小量步行。