克服常见障碍，以增加体能活动
最常列举为阻止恆常进行体能活动的障碍包括没有时间、身体疲倦、缺乏同伴、或及缺乏资源和技巧。瞭解自己的问题徵结及寻找方法克服障碍有助你将体能活动成为你生活中的一部分。以下是一些提议：
没有时间
- 回顾自己每天的活动，并找出空闲时段或挤出多个10或15分钟的小节来进行体能活动。例如尝试早起30分钟来做晨运，或在午餐或晚餐后用15分钟来散步。
- 把体能活动融入日常生活当中。例如早一个站下车，并走完余下的路；以行楼梯代替使用电梯或自动扶手梯；在看电视的时候踏健身单车或脚踏机。
缺乏动力
- 预先编排进行体能活动的时间并在日历上写下该计划。
- 找个同伴。尝试一些可与朋友、同事或家人共同进行的活动，以维持你的动力，并使那活动更有趣味。
- 选择一项（或数项）你感兴趣并迎合自己生活习惯的体能活动。
- 运用有推动性的工具，例如便携式的计步器能监察每日累积步数，有助你透过步行来达到每天步数的目标；或用训练日志记录进度。
缺乏能量／觉得疲倦
- 尽量把做体能活动的时间，安排在你有充沛体力的时段时进行，例如于午膳或晚饭后散步。
- 进食可提升你个人能量的健康食品。
缺乏同伴
- 定期邀请朋友、同事或家人和你一起做运动。
- 参加你感兴趣的运动小组或队际运动。
- 在清晨或黄昏时带狗散步。
缺乏技巧或资源
- 选择不太需要技巧或设备的体能活动，例如步行、跳绳或行楼梯。
- 参加训练班学习新技巧，或找个愿意教导你技巧的朋友。
- 找寻便宜又方便的社区资源，例如找出你社区内的公园或缓步径、及查阅康乐及文化事务署或非牟利机构举办的社区休闲和体育活动。