健康直击

跑出健康人生

2013年11月25日 (星期一)

跑步，包括缓步跑，是一项在世界各地都受欢迎的消闲和体育活动。跑步受欢迎的原因之一，是因为只要有一双好的跑鞋就可以跑步，并不需要其他的运动器材。此外，跑步在任何时间、在室内或室外均可进行。在香港，跑步同样是最受欢迎的体育活动之一。一项康乐及文化事务署在二零一一至二零一二年进行的调查指出，跑步/缓步跑在年轻成人（36.9%）和中年人（26.8%）中，是第二位最经常参与的体育活动。

跑步对健康很有裨益。有研究指出跑步能改善血脂谱、降低患上心血管疾病、残疾和死亡的风险。跑步更是一项有效燃烧卡路里的剧烈强度带氧运动。跑步亦被视为一种负重运动，可增强双腿和臀部的肌肉，提高骨质量和预防骨质疏松。此外，跑步亦有助促进心理健康。它能有效舒缓长期抑压着的压力、怒气和戾气，亦能提升睡眠质素。

虽然跑步与其他剧烈强度的体能活动一样可使人受伤，但它对于大多数人来说都是一项安全的运动，为身体带来的长远健康益处远多于潜在的危险。以下是一些安全跑步的实用贴士：

• 在跑步运动前应先请教医生并进行健康检查
• 使用合适的跑步装备
• 学习和应用正确的跑步技巧
• 热身及舒缓运动，减低受伤风险
• 按部就班，逐步提升跑步的距离、速度和时间，不要超出身体所能承受的负荷
• 必须充分休息，切勿在身体不适、疲劳或受伤时跑步
• 不要空腹或刚吃饱后跑步
• 跑步前后和跑步期间要多喝水，应避免饮用含酒精或咖啡因的饮料
• 避免在酷热、严寒或空气污染严重的时候于户外跑步
• 避免在沙地、沥青地或其他硬地上跑步
• 结伴跑步