非傳染病直擊

多做体能活动减低认知障碍症风险

2017年10月23日 (星期一)

认知障碍症是一项重要的公共卫生问题。在香港，数项本地研究显示认知障碍症患者的比例有上升趋势。根据推算，香港年龄 60岁及以上患有认知障碍症的人数，会由 二零零九年的约103 400人飙升至二零三九年 的逾332 600人。

认知障碍症是一种慢性和渐进式的综合症，会影响脑部运作，尤其是记忆、思考和理解的能力。认知功能的损伤通常会伴随着情绪控制、社交行为以及日常活动的能力衰退。认知障碍症是由多种主要或次要影响大脑的疾病和损伤引致。例如，阿兹海默病（Alzheimer’s disease）是最常见的一种认知障碍症，因脑部积聚了一种异常蛋白（贝他淀粉性蛋白），导致脑细胞退化和死亡。血管性认知障碍症是第二常见的类型，因部分脑部血液流量减少而受损，通常是由多次轻微中风所致。

因目前仍未有方法根治认知障碍症，而改善风险因素就成为预防这病症的基石。体能活动是预防认知缺损和认知障碍症最有指望的方法之一，例如快步行、练习太极和打兵乓球。透过合理的生物机制，体能活动可促进脑部神经元 的成长和神经突触的可塑性，或减少贝他淀粉性蛋白于脑部积聚，从而减低患上认知 障碍症的风险。

目前，仍未清楚那类体能活动和要进行多少时间最能帮助长者预防认知障碍症。要有最佳健康，世界卫生组织建议成年人士（包括长者）每星期应进行最少150分钟中等强度的带氧体能活动或75分钟剧烈强度的带氧体能活动、或程度相若的带氧体能活动，而每次活动应最少维持10分钟。体弱或患有慢性疾病的人士，可咨询家庭医生，获取度身制定的 运动处方。

多做体能活动外，不吸烟、均衡饮食、避免饮酒、常动脑筋、参与休闲活动、保持社交生活活跃、处理压力，以及适当控制体重、血压、血糖和血脂，有助维持脑部健康和减低患上认知障碍症的风险。要知道更多康健乐颐年的信息，可浏览卫生署长者健康服务 网站 http://www.info.gov.hk/elderly 。