动起来减低患癌风险

动起来减低患癌风险

2016年1月25日 (星期一)

越来越多科学证据显示，体能活动在癌症预防中扮演重要的角色。现时，已有充分证据证明增加体能活动量，能降低患上大肠癌的风险，亦有可能降低患上乳癌（更年期後）和子宫内膜癌的风险。

虽然仍未清楚进行哪些类别的体能活动（即休闲娱乐活动丶工作期间的活动丶出行或做家务）丶剂量（包括次数丶强度或持续时间）和於人生哪个阶段（例如青少年期丶成年早期或中期）进行体能活动，才能对个别部位的癌症产生最佳的预防效果，但一般认为所有类别和强度的体能活动均有助预防癌症。除了每天需限制坐着的时间和尽量多做些低等强度的体能活动（例如步行丶站立和伸展）外，成年人每星期应进行最少150分钟中等强度的带氧体能活动（例如快步行丶瑜伽丶悠闲地游泳或踏单车），或75分钟剧烈强度的带氧体能活动（例如缓步跑丶跳健康舞丶快速游泳或踏单车），或程度相若的体能活动。为有最佳的健康和发展，儿童及青少年每日则应累积进行最少60分钟中等至剧烈强度的带氧体能活动。

以下是一些可增加体能活动量的建议： 乘车时，可提早下车并步行至目的地 行楼梯代替乘搭升降机或电梯 用电话时站着或来回踱步；可以的话，给同事讯息时可亲身传递，而不是用电话或电邮 利用10至15分钟的午餐时间作快步行，或於午餐後做些低等强度的伸展运动放松一下 晚饭後与家人或朋友一起散步 看电视时，同时进行一些体能活动，例如踏健身单车丶踏踏步器或做些伸展运动 叠衣服丶熨衣物或从事其他可以坐着做的家务时，保持站立 坐着时，定时更换姿势，和做些提腿或脚踝打圈运动

另外，香港大学公共卫生学院「爱+人：赛马会和谐社会计划」制作了一系列「0-1运动」短片，所有运动都是3好（好玩丶好易和好快见效）并适合全家老少一起进行。市民可於「爱+人」网页： http://www.family.org.hk/healthy/0-1-exercises/ 观看短片。