非傳染病直擊

对抗肥胖： 让儿童多睡点

2017年5月29日 (星期一)

睡眠是基本的健康需要，然而很多香港儿童都睡眠不足。一项于二零一一至二零一二年期间进行的本地研究，调查了553名华裔学前儿童（平均年龄为5.5岁），发现当中只有11.0% 学前学童每日睡眠11至12小时，而大部分（70.5%）每日睡眠9至 10小时。在青少年方面，一项于二零一一年十二月底至二零一二年二月初进行的研究，调查了超过3 700名年龄介乎 12至18岁中学生，发现64.5% 学生在平日的睡眠时间少于8小时；超过一半（58.4%）的学生认为自己睡眠不足。

海外研究显示，刺激食欲的皮质醇和荷尔蒙 ghrelin水平于睡眠不足的人士中较高，而增加饱腹感的荷尔蒙leptin水平则较低，这样会令饥饿感和进食高碳水化合物及脂肪的食欲相应增加。此外，当没有足够的睡眠，翌日的嗜睡感与疲劳会令人减少体能活动，以致减少热量消耗和增加体重。有可靠证据证明，睡眠不足是导致儿童肥胖的一个重要和独立的风险因素。与睡眠时间较长的儿童相比，睡眠时间较短的儿童超重或肥胖的风险高约一倍。

本地研究亦发现，睡眠模式与儿童肥胖的风险有关。一项调查超过5 100名小学生（平均年龄为9.25岁）的研究指出，睡眠时间较短的儿童的体重指数较高。另一项以学校为基础的研究，调查了327名青少年（平均年龄为14.5岁）亦发现，平均睡眠时间较短和周末时延迟入睡时间较多也与较高体重指数有关连。

除体重问题外，一项针对学童睡眠时间和健康指标关系的系统性回顾显示，睡眠时间较长的学童的身体发育丶精神健康状况丶情绪调节丶学业成绩和生活质素／状况一般较好。因此，对儿童来说，睡眠充足对正确的身心发展至为重要。

以下是可协助儿童拥有良好夜间睡眠的建议 —

• 因应儿童的年龄为他们订立适当的入睡和起床时间。
• 减少观看屏幕的时间，并设立睡前使用电子产品的时限。
• 避免让儿童在睡前2至3小时大量进食。
• 提供有利睡眠的环境，包括保持室内温度适中，将灯光调至最暗和将噪音减至最少，并保持房间空气流通。