健康直击

太极养生

2012年9月24日 (星期一)

太极（又称太极拳）是一种中国传统运动，揉合了节奏分明、自然流畅的肢体动作与协调的呼吸和集中的意念。流行病学及临床研究显示，定期练习太极可增进肌肉骨骼健康和预防跌倒；改善心理健康和延缓与年龄相关的认知衰退；以及加强心肺和免疫功能。由于太极动作轻缓柔和，讲求技巧多于力度，肌肉骨骼受伤的风险较低，因此特别受长者欢迎。

在香港，康乐及文化事务署于二零零八年进行了一项住户调查，共面访了5 000多名7岁或以上的香港居民。调查结果显示，在被访前三个月曾起码参与一次运动的受访者中，有3%报称太极为最常做的运动，而在女性（4.4%）和60岁及以上的人士（12.2%）中，比率较其相应组别高。太极亦是在所有受访者中第二种最渴望学习的运动项目（10.3%），仅次于游泳（14.7%）。于60岁或以上的人士中，太极（20.6%）更是他们渴望学习运动项目的首选。

虽然太极简单易学又相对安全，但为免因姿势或动作错误而受伤，有计划学习太极的人士应先参加由合资格太极导师指导的太极班，学习调节呼吸及正确姿势。初学者不妨先学习招式较少的套路，然后有系统及循序渐进地再学习较复杂及招式较多的套路。要得到太极对健康的最大裨益，就必须长期定时练习。如同开始任何运动计划一样，慢性病患者（如患有高血压、心脏病、中风、糖尿病、关节炎或其他关节毛病）以及有一段时间没有做运动的人士，在开始练习太极前应先咨询医生的意见。