更有活力的生活模式

建立有活力的生活模式往往是一个渐进的过程。这包含由尚未认真考虑（觉醒前期），到产生改变的意识（思考期），发展至採取行动去开始改变（预备期和行动期），再到维持着该行为（保持期）等不同的改变阶段。于各改变阶段，人们可在任何一点进入或退出。还有，部份人士能快速地走过各阶段，某些人士则可能会停滞不前，进展较慢，甚至会先后退一步才可继续向目标前进。

由于每个人于不同阶段可能有不同的需要，所以识别你正处于哪个体能活动的改变阶段对开始转变尤为重要。这可为你迈进另一阶段时所需建立的技巧和知识提供一个路线图。

你正处于哪个阶段呢？

指示：以「是」或「否」来回答以下问题，并沿箭号找出你所属的改变阶段。

从「不想去做」变为「很想去做」

很多在醒觉前期的人士，对缺乏体能活动所带来的健康问题的意识不足。他们也许觉得无须改变现有多坐少动的生活模式，同时会以各种理由来解释自己不活跃原因（例如「没有时间」、「无兴趣」或「太累了」）。处于思考期的人士，虽然他们会认真考虑这问题，但可能由于一些实在或自觉的障碍阻止了他们变得更活跃。然而，体能活动对你的身心健康非常重要。

如果你正过着久坐少动的生活，你可问一问自己不能多点活动的原因（或藉口）和有甚么障碍，想一想自己余下的一生是否都要不活跃，及想像一下如果维持不活跃的现状，自己健康将来会怎样。因此，这正是让你去多领略体能活动可为你的健康带来甚么好处的良机。

如果你生活繁忙，可能较难挤出时间做运动。然而，仍有很多方法可助你克服那些常见的、阻止你进行体能活动的障碍。

开始并使体能活动成为「不可缺」的习惯

要保持健康，你需要更活跃和多进行恆常运动。如果你有点体能活动，但并非恆常地进行，你便有必要根据自己的兴趣、时间、技巧、健康状况或体质，制定一个可行的体能活动计划。以下是一些有助建立一个可行的体能活动计划的贴士：