健康直击

健康体重 健康儿童

2015年5月26日 (星期二)

很多健康问题都与儿童肥胖有关。与体重健康的儿童相比，肥胖的儿童有较多新陈代谢风险因素（包括腰围增加、血压上升、血糖耐量异常、血糖上升和不理想的血脂水平），并有较高风险患上糖尿病、脂肪肝、睡眠窒息症、哮喘和肌肉骨骼问题。此外，肥胖的儿童亦有较大机会出现心理社交问题。还有，肥胖的儿童往往在长大后会依然肥胖。肥胖对健康带来的不良影响不限于童年，也能延伸至成年。

在香港，卫生署学生健康服务所录得小学生超重和肥胖的检测率，由一九九五／九六学年的16.1% 增加至二零零八／零九学年的22.2%，但逐渐下降至二零一三／一四学年的20.0%。在中学生中，相关检测率从一九九六／九七学年的13.2% 增加至二零一三／一四学年的19.5%。

事实上，从怀孕到出生，以至儿童成长的环境中，每一个环节都有机会构成儿童超重或肥胖的风险。要预防儿童肥胖，应从胎儿时期开始，继以健康的餵养方式养育孩子，让他们在儿童和青少年时期维持良好的饮食习惯，并且促进他们保持适量的体能活动。

以下是一些给家长协助儿童及青少年达到健康体重的提示：

促进健康饮食

• 应考虑以全母乳餵哺婴儿至约6个月大，随后逐渐引进固体食物，并持续餵哺母乳至幼儿2岁或以上
• 每天三餐要定时。按照孩子的年龄和发育阶段给予适当的分量
• 鼓励孩子按健康食物金字塔的比例进食各种健康食物
• 给孩子健康的小食及清水。避免提供高脂肪、高盐和高糖的小食、汽水或其他含糖饮料。不以食物作奖励
• 尽可能与孩子在家一起用膳。外出用膳时宜选择含较少脂肪、盐和糖的健康菜式

促进体能活动

• 令体能活动成为家庭日常生活的一部分
• 多安排孩子参与户外活动
• 支持孩子参与运动或其他动态康乐活动
• 赠予孩子可促进体能活动的奖赏
• 限制静态的屏幕时间，例如看电视、使用电脑和其他电子屏幕产品