运动安全及预防受伤小贴士

体能活动既有益，但亦有其风险。最常见的问题包括运动过度及肌肉骨骼的损伤。体能活动的风险会根据其类别而有所不同，但一般会随着活动强度、次数及时间而增加。为了减低活动导致损伤的风险，你应认识运动过度的徵象（例如呼吸困难及肌肉疼痛）及採取适当的预防措施。

以下是一些运动安全及预防受伤的贴士：

 

• 穿舒适的衣服及有适当支撑软垫的鞋子以保护足踝及足弓。
• 穿戴合适的运动器具，例如踏单车应戴上头盔及护垫。
• 运动前必须要热身及于运动后做点缓和运动，以减低拉伤及扭伤的风险。
• 运动时要有适量的小休。
• 不要空腹做运动。做运动前应吃一点东西（如果酱多士或脱脂奶）以提供体力。不要进食大餐后马上做运动，因这会影响消化。
• 在运动前、运动时及运动后要补充足够水份，特别是进行长时间的运动如远足。
• 留意天气及环境情况。避免在热天或潮湿的天气下进行户外剧烈运动。
• 留意自己的身体状况。当身体不适时，便不应进行运动。于运动期间如感到晕眩、气促、胸口痛、噁心或呕吐、肌肉关节痛，便应停止进行活动，并尽快求医。