长者（65岁及以上）

对于这年龄组别的长者来说，体能活动包括在日常生活、家庭及社区内进行的消闲体能活动、交通往来（如步行或踏单车）、职务（若长者仍须工作）、家务杂项、游戏、竞赛、体育或有计划的运动。

 

• 对所有健康的65岁及以上长者来说，世界卫生组织建议：
  • 他们应定期进行体能活动。
  • 他们应每星期进行最少150–300分钟中等强度的带氧体能活动；或最少75–150分钟剧烈强度的带氧体能活动；或最少相等于混合中等和剧烈强度活动模式的时间，以获得显著健康裨益。
  • 他们还应每星期有两天或以上，进行中等或更高强度针对所有主要肌肉群的强化肌肉活动，因为这能带来额外健康裨益。
  • 为提升身体功能和预防跌倒，他们亦应每星期有三天或以上，进行多种着重平衡和力量训练的中等或更高强度体能活动，作为每星期体能活动的一部分。
  • 要获得更多健康裨益，他们可以将每星期中等强度的带氧体能活动增加到 300 分钟以上；或进行150 分钟以上剧烈强度的带氧体能活动；或相等于混合中等和剧烈强度活动模式的时间。
  而且…
  • 他们应限制久坐时间。进行任何强度（包括低强度）的体能活动来替代久坐时间，能为健康带来裨益。
  • 他们应致力进行超过建议的中等至剧烈强度的体能活动量，以帮助减少久坐不动对健康的有害影响。
  其他注意事项：
  - 长者应在自身能力允许的范围内进行体能活动，并按其体能水平调整参与体能活动的程度。