非传染病直击

保健妙方之步行篇

2022年7月26日 (星期二)

步行是人类的最佳良药。流行病学研究显示，每日有足够的步行量会降低患上慢性疾病和早逝的风险。快步行会燃烧体内脂肪，提升心肺适能，降低患上心血管疾病（包括高血压、冠心病及中风）的风险，提高胰岛素敏感性以预防二型糖尿病，以及降低患上某些癌症的风险（例如肝癌、更年期后的乳癌和子宫内膜癌等）。

研究指每日步行9 000至10 000步，可将死亡风险降低41% 至56%。按现有科学证据、海外和国际间相关指引、本港人口的每日步数基线水平，建议成年人可根据自己的身体状况、能力、节奏和个别情况， 将日行步数的目标逐渐提升至 10 000步。就算达不到以上目标， 多步行总比坐着好。

步行是灵活多变的体能活动，可轻易融入日常生活。作为一种低冲击又可自我调节的活动，步行一般来说是安全的。习惯久坐或患有慢性病的人可以从短距离慢行开始，然后逐渐增加步行的距离和强度。他们亦可征询家庭医生，就步行速度、持续时间和频率，听取建议。

要知道更多有关步行的资讯，请浏览网页：https://www.change4health.gov.hk/sc/physical_activity/walk_for_health/index.html。香港特区政府致力将香港发展成「易行城市」。卫生署亦会继续举办健康宣传活动，让市民更加了解步行的好处。为了健康，让我们多步行！

资料来源：非传染病直击2022年7月