健康直击

香港行山乐悠悠

2013年3月25日 (星期一)

行山在香港是很受欢迎的户外运动，同时也是一项有益身心的体能活动。行山人士可透过享受新鲜的空气和欣赏自然的景色来放松心情。康乐及文化事务署最近公布的一项调查，发现行山是香港成年人最常参与的五项运动之一。超过五分之一的中年人士（23.7%）及长者（21.3%）选择行山作为他们最主要参与的运动锻鍊。

以下是一些行山的贴士：

首先，要了解自己和同伴的能力。在计划行程时，可以每小时走平路4公里计算，而每登高500米则额外再加一小时。要预留小休或意料之外的延误时间。过度虚耗体力会容易导致损伤，因此，必须量力而为。

另外，行山装备亦十分重要。应选择实用而合适的装备，并穿着承托力良好的运动鞋。衣着方面，宜选择浅色的长袖衫裤，以防晒伤或蚊叮虫咬。此外，戴上阔边帽、太阳眼镜和涂抹防晒霜都能有效预防晒伤。

行山时，应不时停下来休息和补充水份，以防脱水。尽量选取设有清晰指示牌的路径，以减低发生意外的机会。

香港通讯业联会自二零一二年一月起推出了一项名为「50222远足短讯留踪」的免费流动电话服务。行山人士可沿途以短讯发送自己的位置。如遇迷路，这项服务的追踪资料将有助搜救队伍进行救援。

请紧记以上的贴士，尽情享受行山乐！