健康直击

预防癌病，你做得到！

2015年7月27日 (星期一)

大部分癌症是可以预防的。一些香港常见的的癌症（如大肠癌、女性乳癌、肝癌、肺癌和胃癌等）都是由一篮子共通、可改变和与生活模式有关的风险因素所导致。按世界卫生组织的估算，超过30%的癌症死亡个案是可藉着改变或避免主要风险因素得以预防，包括实践健康的生活模式，以及其他促进健康的活动（如接种疫苗预防感染等）。

以下是一些一般预防癌症的贴士：

实践健康的生活模式

不吸烟和避免吸入二手烟。吸烟人士可致电卫生署综合戒烟热线1833 183，寻求免费戒烟建议和协助；
多进行体能活动。成年人每星期应进行最少150分钟中等强度（例如快步行、慢速游泳或悠闲地踏单车）或75分钟剧烈强度（例如缓步跑、快速游泳或跳绳），或程度相若的体能活动。儿童和青少年则应每日累积最少60分钟中等至剧烈强度的体能活动；
保持均衡饮食，每日进食最少5份水果和蔬菜。多进食全谷物或未经加工的谷类物。限制进食红肉。避免进食加工的肉类、烟燻或腌制食物。不要进食发霉的果仁、谷物或豆类；
不要饮酒。酒精是致癌物。饮酒人士应仔细审视自己的饮酒习惯，考虑戒酒；
维持体重和腰围适中。就香港华裔成年人而言，体重指标应介乎18.5至22.9公斤／平方米之间；男士的腰围应少于90厘米（约36吋），而女士的腰围则应少于80厘米（约32吋）；

其他促进健康的活动

接种可预防乙型肝炎病毒（HBV）的疫苗以减低患上肝癌的风险，以及接种可预防人类乳头瘤病毒（HPV）的疫苗以减低患上子宫颈癌的风险；
进行安全性行为（例如使用安全套）及避免进行高风险性行为（例如有多个性伴侣），以减低患上与性病有关的癌症的风险；
接受适量阳光照射但避免过度的紫外线曝晒，以减低患上皮肤癌的风险。进行户外工作或康乐活动时，应穿着长袖衣服及戴上阔边帽，并于经常外露的皮肤上涂上可阻隔紫外线A及紫外线B、有防水功能和防晒系数为15或以上的防晒产品；
遵从职业安全及健康规定及适当地使用保护设备或衣物，以减低在工作场所接触致癌物；
妇女于较年轻时生育，并延长母乳餵哺期，以减低患上乳癌的风险。