體能活動的健康益處
任何年齡的人士要促進健康,其中一種最好的方法就是多活動。
兒童及青少年
科學證據的強度 | 健康益處 |
非常有力 |
- 改善心肺耐力及肌力
- 較理想的身體成分(脂肪百分比)
- 改善骨骼健康
- 改善心血管及新陳代謝健康的生物性指標
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中等強度 |
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成年人及長者
科學證據的強度 | 健康益處 |
非常有力 |
- 降低早逝的風險
- 降低患上心臟病的風險
- 降低中風的風險
- 降低患上二型糖尿病的風險
- 降低患上高血壓的風險
- 降低出現不理想血脂譜的風險
- 降低患上代謝綜合症的風險
- 降低患上結腸癌的風險
- 降低患上乳癌的風險(女性)
- 預防體重上升或促進體重減輕(須配合適當的飲食)
- 改善心肺功能及肌力
- 預防跌倒
- 減低抑鬱情緒
- 較佳的認知能力(長者)
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中等強度至非常有力 |
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中等強度 |
- 在減重後維持體重
- 降低髖骨骨折的風險
- 增加骨質密度
- 改善睡眠質素
- 降低患上肺癌的風險
- 降低患上子宮內膜癌的風險(女性)
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參考資料
Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008. Washington, DC: US Department of Health and Human Services.