非傳染病直擊

少坐更健康

2017年7月31日 (星期一)

很多人在醒著期間消耗太多時間坐著或從事其他靜態工作或娛樂活動。全球約每四個成年人中就有一個體能活動量不足。

在香港，行為風險因素調查的數據亦顯示，約四分之一年齡介乎18 至64 歲在社區居住的人士的帶氧體能活動量不足，並且長時間坐著（即每日平均坐480 分鐘或以上）。

持續有證據指出有別於太少體能活動，坐太多會損害心血管和代謝的健康。不管體能活動量如何，坐著的總計時間或久坐時間過長，跟患上和死於心血管疾病、患上和死於癌症、患上二型糖尿病和代謝綜合症，以及全因死亡率均有關連。

由於久坐有害健康，以下是一些有助減低坐著時間，並將站立和短距離步行融入日常生活 的 建議 —

• 乘搭巴士、地鐵或電車時，盡可能站立不坐。
• 在看電視或於廣告時間，站起來或來回踱步。
• 站著摺疊衣服、熨衣服或做其他通常會坐著做的事。
• 講電話時，站起來並來回踱步。
• 在工作場所盡可能親身傳遞訊息，不用電話或電郵。
• 當等候會議開始時，在房間內站立並來回踱步。在會議休息期間，站起來及伸展一下筋骨。