非傳染病直擊

多做體能活動減低認知障礙症風險

2017年10月23日 (星期一)

認知障礙症是一項重要的公共衞生問題。在香港，數項本地研究顯示認知障礙症患者的比例有上升趨勢。根據推算，香港年齡 60歲及以上患有認知障礙症的人數，會由 二零零九年的約103 400人飆升至二零三九年 的逾332 600人。

認知障礙症是一種慢性和漸進式的綜合症，會影響腦部運作，尤其是記憶、思考和理解的能力。認知功能的損傷通常會伴隨著情緒控制、社交行為以及日常活動的能力衰退。認知障礙症是由多種主要或次要影響大腦的疾病和損傷引致。例如，阿茲海默病（Alzheimer’s disease）是最常見的一種認知障礙症，因腦部積聚了一種異常蛋白（貝他澱粉性蛋白），導致腦細胞退化和死亡。血管性認知障礙症是第二常見的類型，因部分腦部血液流量減少而受損，通常是由多次輕微中風所致。

因目前仍未有方法根治認知障礙症，而改善風險因素就成為預防這病症的基石。體能活動是預防認知缺損和認知障礙症最有指望的方法之一，例如快步行、練習太極和打兵乓球。透過合理的生物機制，體能活動可促進腦部神經元 的成長和神經突觸的可塑性，或減少貝他澱粉性蛋白於腦部積聚，從而減低患上認知 障礙症的風險。

目前，仍未清楚那類體能活動和要進行多少時間最能幫助長者預防認知障礙症。要有最佳健康，世界衞生組織建議成年人士（包括長者）每星期應進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動或75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動、或程度相若的帶氧體能活動，而每次活動應最少維持10分鐘。體弱或患有慢性疾病的人士，可諮詢家庭醫生，獲取度身制定的 運動處方。

多做體能活動外，不吸煙、均衡飲食、避免飲酒、常動腦筋、參與休閒活動、保持社交生活活躍、處理壓力，以及適當控制體重、血壓、血糖和血脂，有助維持腦部健康和減低患上認知障礙症的風險。要知道更多康健樂頤年的資訊，可瀏覽衞生署長者健康服務 網站 http://www.info.gov.hk/elderly 。