非傳染病直擊

保健妙方之步行篇

2022年7月26日 (星期二)

步行是人類的最佳良藥。流行病學研究顯示，每日有足夠的步行量會降低患上慢性疾病和早逝的風險。快步行會燃燒體內脂肪，提升心肺適能，降低患上心血管疾病（包括高血壓、冠心病及中風）的風險，提高胰島素敏感性以預防二型糖尿病，以及降低患上某些癌症的風險（例如肝癌、更年期後的乳癌和子宮內膜癌等）。

研究指每日步行9 000至10 000步，可將死亡風險降低41% 至56%。按現有科學證據、海外和國際間相關指引、本港人口的每日步數基線水平，建議成年人可根據自己的身體狀況、能力、節奏和個別情況， 將日行步數的目標逐漸提升至 10 000步。就算達不到以上目標， 多步行總比坐着好。

步行是靈活多變的體能活動，可輕易融入日常生活。作為一種低衝擊又可自我調節的活動，步行一般來說是安全的。習慣久坐或患有慢性病的人可以從短距離慢行開始，然後逐漸增加步行的距離和強度。他們亦可徵詢家庭醫生，就步行速度、持續時間和頻率，聽取建議。

要知道更多有關步行的資訊，請瀏覽網頁：https://www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/walk_for_health/index.html。香港特區政府致力將香港發展成「易行城市」。衞生署亦會繼續舉辦健康宣傳活動，讓市民更加了解步行的好處。為了健康，讓我們多步行！

資料來源：非傳染病直擊2022年7月