非傳染病直擊

香港行山樂悠悠

2013年3月25日 (星期一)

行山在香港是很受歡迎的戶外運動，同時也是一項有益身心的體能活動。行山人士可透過享受新鮮的空氣和欣賞自然的景色來放鬆心情。康樂及文化事務署最近公布的一項調查，發現行山是香港成年人最常參與的五項運動之一。超過五分之一的中年人士（23.7%）及長者（21.3%）選擇行山作為他們最主要參與的運動鍛鍊。

以下是一些行山的貼士：

首先，要了解自己和同伴的能力。在計劃行程時，可以每小時走平路4公里計算，而每登高500米則額外再加一小時。要預留小休或意料之外的延誤時間。過度虛耗體力會容易導致損傷，因此，必須量力而為。

另外，行山裝備亦十分重要。應選擇實用而合適的裝備，並穿著承托力良好的運動鞋。衣著方面，宜選擇淺色的長袖衫褲，以防曬傷或蚊叮蟲咬。此外，戴上闊邊帽、太陽眼鏡和塗抹防曬霜都能有效預防曬傷。

行山時，應不時停下來休息和補充水份，以防脫水。盡量選取設有清晰指示牌的路徑，以減低發生意外的機會。

香港通訊業聯會自二零一二年一月起推出了一項名為「50222遠足短訊留蹤」的免費流動電話服務。行山人士可沿途以短訊發送自己的位置。如遇迷路，這項服務的追蹤資料將有助搜救隊伍進行救援。

請緊記以上的貼士，盡情享受行山樂！