非傳染病直擊
體能活動與預防癌症
2021年2月26日 (星期五)
經常進行體能活動可降低患上某幾種癌症的風險，尤其是與肥胖相關的結腸癌、乳癌和子宮內膜癌。另外，不管體能活動量如何，總計或持續坐著的時間過長卻會增加患上某些癌症和其他非傳染病的風險（包括心臟病、中風和二型糖尿病）。據估計，足夠的體能活動量可預防全球約17%–18%的結腸癌、12% 的女性乳癌和23%的子宮內膜癌。
世界衞生組織建議成年人應每星期進行最少150至300 分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75至150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動（例如緩步跑、快速游泳、與小孩玩追逐遊戲等）；或同等時間混合中等和劇烈強度的體能活動，以獲得顯著的健康裨益。然而，16.8% 的香港18歲及以上成年人（男性15.2%；女性 18.3%）未能符合這建議的體能活動量。
於2019 冠狀病毒病大流行之際，如非必要，市民應避免外出，盡量留在家中。即使減少了戶外和社交活動的機會，市民留在家時可進行家居運動（例如深蹲、手肘踫膝、原地跑、隨音樂跳舞等）、做家務（例如抹地、洗擦浴室或廚房、拾床舖和更換床單等）、或參與網上運動課程，以保持活力。
市民亦應減少坐著的時間及將站立和短距離步行融入日常生活中，例如看電視時站著或原地踏步，用電話時腳尖站立或來回踱步，叠衣服、熨衣服或進行可坐著做的家務時亦保持站立。請緊記，有動就有益；進行任何強度的體能活動總比沒有的好，多做更好。