非傳染病直擊

動起來減低患癌風險

2016年1月25日 (星期一)

越來越多科學證據顯示，體能活動在癌症預防中扮演重要的角色。現時，已有充分證據證明增加體能活動量，能降低患上大腸癌的風險，亦有可能降低患上乳癌（更年期後）和子宮內膜癌的風險。

雖然仍未清楚進行哪些類別的體能活動（即休閒娛樂活動、工作期間的活動、出行或做家務）、劑量（包括次數、強度或持續時間）和於人生哪個階段（例如青少年期、成年早期或中期）進行體能活動，才能對個別部位的癌症產生最佳的預防效果，但一般認為所有類別和強度的體能活動均有助預防癌症。除了每天需限制坐著的時間和盡量多做些低等強度的體能活動（例如步行、站立和伸展）外，成年人每星期應進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動（例如快步行、瑜伽、悠閒地游泳或踏單車），或75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動（例如緩步跑、跳健康舞、快速游泳或踏單車），或程度相若的體能活動。為有最佳的健康和發展，兒童及青少年每日則應累積進行最少60分鐘中等至劇烈強度的帶氧體能活動。

以下是一些可增加體能活動量的建議： 乘車時，可提早下車並步行至目的地 行樓梯代替乘搭升降機或電梯 用電話時站著或來回踱步；可以的話，給同事訊息時可親身傳遞，而不是用電話或電郵 利用10至15分鐘的午餐時間作快步行，或於午餐後做些低等強度的伸展運動放鬆一下 晚飯後與家人或朋友一起散步 看電視時，同時進行一些體能活動，例如踏健身單車、踏踏步器或做些伸展運動 叠衣服、熨衣物或從事其他可以坐著做的家務時，保持站立 坐著時，定時更換姿勢，和做些提腿或腳踝打圈運動

另外，香港大學公共衞生學院「愛+人：賽馬會和諧社會計劃」製作了一系列「0-1運動」短片，所有運動都是3好（好玩、好易和好快見效）並適合全家老少一起進行。市民可於「愛+人」網頁： http://www.family.org.hk/healthy/0-1-exercises/ 觀看短片。