非傳染病直擊

對抗肥胖： 讓兒童多睡點

2017年5月29日 (星期一)

睡眠是基本的健康需要，然而很多香港兒童都睡眠不足。一項於二零一一至二零一二年期間進行的本地研究，調查了553名華裔學前兒童（平均年齡為5.5歲），發現當中只有11.0% 學前學童每日睡眠11至12小時，而大部分（70.5%）每日睡眠9至 10小時。在青少年方面，一項於二零一一年十二月底至二零一二年二月初進行的研究，調查了超過3 700名年齡介乎 12至18歲中學生，發現64.5% 學生在平日的睡眠時間少於8小時；超過一半（58.4%）的學生認為自己睡眠不足。

海外研究顯示，刺激食慾的皮質醇和荷爾蒙 ghrelin水平於睡眠不足的人士中較高，而增加飽腹感的荷爾蒙leptin水平則較低，這樣會令飢餓感和進食高碳水化合物及脂肪的食慾相應增加。此外，當沒有足夠的睡眠，翌日的嗜睡感與疲勞會令人減少體能活動，以致減少熱量消耗和增加體重。有可靠證據證明，睡眠不足是導致兒童肥胖的一個重要和獨立的風險因素。與睡眠時間較長的兒童相比，睡眠時間較短的兒童超重或肥胖的風險高約一倍。

本地研究亦發現，睡眠模式與兒童肥胖的風險有關。一項調查超過5 100名小學生（平均年齡為9.25歲）的研究指出，睡眠時間較短的兒童的體重指數較高。另一項以學校為基礎的研究，調查了327名青少年（平均年齡為14.5歲）亦發現，平均睡眠時間較短和周末時延遲入睡時間較多也與較高體重指數有關連。

除體重問題外，一項針對學童睡眠時間和健康指標關係的系統性回顧顯示，睡眠時間較長的學童的身體發育、精神健康狀況、情緒調節、學業成績和生活質素／狀況一般較好。因此，對兒童來說，睡眠充足對正確的身心發展至為重要。

以下是可協助兒童擁有良好夜間睡眠的建議 —

• 因應兒童的年齡為他們訂立適當的入睡和起床時間。
• 減少觀看屏幕的時間，並設立睡前使用電子產品的時限。
• 避免讓兒童在睡前2至3小時大量進食。
• 提供有利睡眠的環境，包括保持室內溫度適中，將燈光調至最暗和將噪音減至最少，並保持房間空氣流通。