非傳染病直擊

怎樣才能擁有一個既開心又健康的旅程

2011年7月27日 (星期三)

越來越多人會在假期出外旅遊，給自己充充電，放鬆一下。在享受假期的同時，就算最注重健康的人也可能因為環境改變，而以為在旅遊時亦必須放棄健康生活習慣。但其實出外旅遊並不代表你要暫時放棄健康的生活習慣。讓我們給你一些小貼士，讓你在旅途中仍能保持健康飲食和活躍的習慣。

吃得好並知道如何選擇

  • 選擇菜式時，應以蔬菜為主，或選用以低脂烹調方法（如蒸、烘、烤、上湯浸等）烹煮的低脂食材（如瘦肉、去皮禽肉等）。當乘車旅行時，選擇新鮮水果或以水果為主的食物作為甜品或小吃。
  • 留意額外加添的油和鹽，例如辣椒油、蠔油、醬汁、茨汁等。要求食肆盡可能分開供應醬汁。
  • 注意食物的分量。與你的旅伴分享美食，這樣你便可以淺嘗更多的菜餚。
  • 有節制地及慢慢地進食。最少花二十分鐘用膳，吃至七至八成飽便可。
  • 注意飲料中的卡路里。遊覽觀光時自備水瓶，讓你可以喝清水以代替含糖飲品。

抓緊每個機會多進行體能活動

  • 早些起床或每日騰出一些時間做運動。使用酒店提供的運動休閒設施（如游泳池、健身室或健身俱樂部）。
  • 在酒店大堂和走廊或附近的商場散步。
  • 在酒店內或遊覽觀光時，選擇行樓梯以代替使用升降機。
  • 盡可能以步行來遊覽觀光。
  • 熬過漫長的車程後，下車走動伸展一下雙腳。