非傳染病直擊

預防癌病，你做得到！

2015年7月27日 (星期一)

大部分癌症是可以預防的。一些香港常見的的癌症（如大腸癌、女性乳癌、肝癌、肺癌和胃癌等）都是由一籃子共通、可改變和與生活模式有關的風險因素所導致。按世界衞生組織的估算，超過30%的癌症死亡個案是可藉著改變或避免主要風險因素得以預防，包括實踐健康的生活模式，以及其他促進健康的活動（如接種疫苗預防感染等）。

以下是一些一般預防癌症的貼士：

實踐健康的生活模式

• 不吸煙和避免吸入二手煙。吸煙人士可致電衞生署綜合戒煙熱線1833 183，尋求免費戒煙建議和協助；
• 多進行體能活動。成年人每星期應進行最少150分鐘中等強度（例如快步行、慢速游泳或悠閒地踏單車）或75分鐘劇烈強度（例如緩步跑、快速游泳或跳繩），或程度相若的體能活動。兒童和青少年則應每日累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動；
• 保持均衡飲食，每日進食最少5份水果和蔬菜。多進食全穀物或未經加工的穀類物。限制進食紅肉。避免進食加工的肉類、煙燻或醃製食物。不要進食發霉的果仁、穀物或 豆類；
• 不要飲酒。酒精是致癌物。飲酒人士應仔細審視自己的飲酒習慣，考慮戒酒；
• 維持體重和腰圍適中。就香港華裔成年人而言，體重指標應介乎18.5至22.9公斤／平方米之間 ；男士的腰圍應少於90厘米（約36吋），而女士的腰圍則應少於80厘米（約32吋）；

其他促進健康的活動

• 接種可預防乙型肝炎病毒（HBV）的疫苗以減低患上肝癌的風險，以及接種可預防人類乳頭瘤病毒（HPV）的疫苗以減低患上子宮頸癌的風險；
• 進行安全性行為（例如使用安全套）及避免進行高風險性行為（例如有多個性伴侶），以減低患上與性病有關的癌症的風險；
• 接受適量陽光照射但避免過度的紫外線曝曬，以減低患上皮膚癌的風險。進行戶外工作或康樂活動時，應穿著長袖衣服及戴上闊邊帽，並於經常外露的皮膚上塗上 可阻隔紫外線A及紫外線B、有防水功能和防曬系數為15或以上的防曬產品；
• 遵從職業安全及健康規定及適當地使用保護設備或衣物，以減低在工作場所接觸致癌物；
• 婦女於較年輕時生育，並延長母乳餵哺期，以減低患上乳癌的風險。