克服常見障礙，以增加體能活動

最常列舉為阻止恆常進行體能活動的障礙包括沒有時間、身體疲倦、缺乏同伴、或及缺乏資源和技巧。瞭解自己的問題徵結及尋找方法克服障礙有助你將體能活動成為你生活中的一部分。以下是一些提議：

沒有時間

 
  • 回顧自己每天的活動，並找出空閒時段或擠出多個10或15分鐘的小節來進行體能活動。例如嘗試早起30分鐘來做晨運，或在午餐或晚餐後用15分鐘來散步。
  • 把體能活動融入日常生活當中。例如早一個站下車，並走完餘下的路；以行樓梯代替使用電梯或自動扶手梯；在看電視的時候踏健身單車或腳踏機。
 

缺乏動力

 
  • 預先編排進行體能活動的時間並在日曆上寫下該計劃。
  • 找個同伴。嘗試一些可與朋友、同事或家人共同進行的活動，以維持你的動力，並使那活動更有趣味。
  • 選擇一項（或數項）你感興趣並迎合自己生活習慣的體能活動。
  • 運用有推動性的工具，例如便攜式的計步器能監察每日累積步數，有助你透過步行來達到每天步數的目標；或用訓練日誌記錄進度。
 

缺乏能量／覺得疲倦

 
  • 盡量把做體能活動的時間，安排在你有充沛體力的時段時進行，例如於午膳或晚飯後散步。
  • 進食可提升你個人能量的健康食品。
 

缺乏同伴

 
  • 定期邀請朋友、同事或家人和你一起做運動。
  • 參加你感興趣的運動小組或隊際運動。
  • 在清晨或黃昏時帶狗散步。
 

缺乏技巧或資源

 
  • 選擇不太需要技巧或設備的體能活動，例如步行、跳繩或行樓梯。
  • 參加訓練班學習新技巧，或找個願意教導你技巧的朋友。
  • 找尋便宜又方便的社區資源，例如找出你社區內的公園或緩步徑、及查閱康樂及文化事務署或非牟利機構舉辦的社區休閒和體育活動。