非傳染病直擊

跑出健康人生

2013年11月25日 (星期一)

跑步，包括緩步跑，是一項在世界各地都受歡迎的消閒和體育活動。跑步受歡迎的原因之一，是因為只要有一雙好的跑鞋就可以跑步，並不需要其他的運動器材。此外，跑步在任何時間、在室內或室外均可進行。在香港，跑步同樣是最受歡迎的體育活動之一。一項康樂及文化事務署在二零一一至二零一二年進行的調查指出，跑步/緩步跑在年輕成人（36.9%）和中年人（26.8%）中，是第二位最經常參與的體育活動。

跑步對健康很有裨益。有研究指出跑步能改善血脂譜、降低患上心血管疾病、殘疾和死亡的風險。跑步更是一項有效燃燒卡路里的劇烈強度帶氧運動。跑步亦被視為一種負重運動，可增強雙腿和臀部的肌肉，提高骨質量和預防骨質疏鬆。此外，跑步亦有助促進心理健康。它能有效舒緩長期抑壓著的壓力、怒氣和戾氣，亦能提升睡眠質素。

雖然跑步與其他劇烈強度的體能活動一樣可使人受傷，但它對於大多數人來說都是一項安全的運動，為身體帶來的長遠健康益處遠多於潛在的危險。以下是一些安全跑步的實用貼士：

• 在跑步運動前應先請教醫生並進行健康檢查
• 使用合適的跑步裝備
• 學習和應用正確的跑步技巧
• 熱身及舒緩運動，減低受傷風險
• 按部就班，逐步提升跑步的距離、速度和時間，不要超出身體所能承受的負荷
• 必須充分休息，切勿在身體不適、疲勞或受傷時跑步
• 不要空腹或剛吃飽後跑步
• 跑步前後和跑步期間要多喝水，應避免飲用含酒精或咖啡因的飲料
• 避免在酷熱、嚴寒或空氣污染嚴重的時候於戶外跑步
• 避免在沙地、瀝青地或其他硬地上跑步
• 結伴跑步