非傳染病直擊

將體能活動成為「不可缺」的習慣

2023年7月18日 (星期二)

體能活動指任何由骨骼肌所產生並需要熱量消耗的身體活動。世界衞生組織（下稱「世衞」）建議18歲及以上（包括患有慢性病或殘疾）的成年人每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或等量的中等強度和劇烈強度所組合的體能活動。此外，他們應限制久坐時間，並以進行任何強度（包括低強度）的體能活動替代久坐。

眾所周知，恆常的體能活動能帶來健康裨益，但全球超過四分之一的成年人口體能活動量不足。就本地而言，衞生署進行的二零二零至二零二二年度人口健康調查指，逾五分之四（80.7%）15歲或以上的人士在一星期内一般沒有進行任何劇烈強度的體能活動，及近十分之一（9.6%）的人士沒有進行任何中等強度的體能活動。整體來說，有24.8%的18 歲或以上成年人士未能達到世衞所建議的帶氧體能活動量。至於靜態行為，有14.9%的15歲或以上人士報稱每天平均有 10小時或更久的時間坐着或斜躺着，而一日內進行靜態行為的平均時間一般為6.8小時。

要改變缺乏體能活動等不健康的習慣可以相當具挑戰性。那些不愛運動和體能活動量不足的人士，應多了解體能活動對健康的益處，為自己的健康做明智選擇並動起來。有研究顯示少量地增加非職業性體能活動（例如快步行）能有效預防多種慢性病。體能 活動有多種形式，個別人士可根據自己的興趣、可用的時間、技能、健康狀況或能力等選擇活動。隨着時間的推移，微小的改變可以帶來巨大的變化及培養成健康活力的生活。

為鼓勵市民多參與體能活動，衞生署會繼續多管齊下，舉辦推廣健康的活動，讓市民認識體能活動對健康的裨益。衞生署亦會與相關持份者及社區伙伴緊密合作，將體能活動融入市民的日常生活。

資料來源：非傳染病直擊2023年7月